a ja 5miesiacach cwiczenien zaczelem robic trening michaila :P to wyniki byly chodz dopiero jak juz bylem w polowie to przeczytalem ze nalezy sie do go robic z wiekszym stazem ale ogolnie oprocz ostatniego treningu poszlo zgodnie z planem
no nachwyt to tragedia ale lepiej go robic najpierw bo po podchwycie moze zabraknąc sił(przynajmniej ja tam mam ) a co do tego podciągania do brody to spróbuj użyć tego pasa jak bedziesz czuł ze odbija sie to na kręgosłupie to zrezygnuj bo niczego nie warto robić kosztem zdrowia Pozdrawiam
[...] sie dowiedzialem co to jest od kolegow co cwicza bjj w Krakowie (Grappling Kraków). No wiec tak, ta ruska sztanga to jest cos takiego: Schylamy sie po sztange, podnosimy jak w Martwym Ciagu, pozniej zarzucamy na klatke, potem zarzucamy nad glowe (na barki), nastepnie kladziemy na kark, robimy przysiad, wyrzucamy sztange i wracamy do pozycji [...]
[...] na nogi maja byc z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen, czy maly ciezar i duza ilosc powtorzen? chyba to drugie... tak? Ja sobie wymyslilam, ze bede robic trening jak do tej pory i dodatkowo wieczorami w domu cwiczyc nogi- 15 min cwiczenia z plyty dvd-posladki z shape'a, nawet daja niezly wycisk. Czy to tez byloby ok? I mam jeszcze [...]
[...] sztangą co daję spore odciążenie i daję radę dość przyzwoicie. 3. Barki - Mogę robić sztangą tylko rozgrzewkę i wyciąć to pierwsze ćwiczenie? To unoszenie bokiem (2 serie) przed wyciskaniem to jako rozgrzewka czy jak mam to rozumieć ??? To unoszenie bokiem oprócz tego, które mam w planie ?? Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 11:06:53
dlatego sie nazywaja cwiecsiady wszedzie tam gdzie nie jest wyszczegolnione ze nalezy robic np cwiecsiad, polsiad albo nie jest napisane jak wykonywac przysiad nalezy robic go do ziemii ps. szef tak nisko i jeszcze nizej bo z ciezarem kat zerowy pozdro
Ja bym jednak wolał robić te wykroki. To można robić te przysiady wykroczne w tym treningu? Co do tej liczby serii, to w tamtym linku co podałem wyżej Biniu(elita sfd) napisał, że nawet raz w tygodniu po 1 serii wystarczy. Ja spróbuję narazie 2 razy w tygodniu po 1 serii w każdym ćwiczeniu, a jak nie będzie efektów to zawsze można dołożyć.
[...] tak krótko nie przz prace ale przez papierochy i alkohol który chleją bez opamiętania, wiem coś o tym bo mieszkam na Śląsku oczywiście nie chce generalizować, pewnie są tez prazowici abstynenci ale jest ich bardzo mało . PS. jak bym był górnikiem to też bym chiał pracować powiecmy najczęściej do 13-15 lat a potem na czarno robić jeszcze kase.
[...] wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..) Zmieniony [...]
[...] - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie." -- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening "kermit - a [...]
wielkie dzieki Kejt!!mam pytanie ja zawsze biegalem w tych zakresach 1-26/10s 2-28/10s 3-30/10s jak te zakresy moje mialyby sie do planu bo zbytnio nieczaje,,czy ten Idzien wybieganie to moge na 26/10s bo tak zawsze biegalem dlugie trasy?? i jeszcze pytanie. Co z zima??ja niemam mozliwosci biegania w hali lub na innym obiegcie sportowym zamknietym [...]
[...] i chcac zwiekszac naciag lepiej jest poprawiac wydolnosc przez bieganie niz przez rower wlasnie ze wzgledu na naciag. Jezdzac 5x w tygodniu na rowerze z taka intensywnoscia jak biegam moglbym odczuc negatywne skutki w naciagu. Oczywiscie ze rozciaganie po rowerku pomaga, ale tez znajdz czasem sily po zrobieniu 50km w gorkach na porzadne [...]
no niby lepsze są większe skoki zależy jeżeli masz robić co trening skok o 1 kg to lepiej robić co dwa o 2 kg jak masz do wyboru co trening o 5kg, albo co dwa treningi o 10 to rób co trening
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
ja CI uzasadnie dlaczego jest zly dla Ciebie. Masz za male doswiadczenie oraz wymiary. Poza tym w palnie nie ma nog. Nawet jak juz sie decydujesz robic priorytet z klatki lap to robi sie to tez troszke madrzej. Ale to jest plan kompletnie nie dla Ciebie co wnioskuje po wymiarach, najpierw postaraj sie uzyskac porzadne gabaryty normalymi treningami [...]
cześć. Na szpagat to moge jedynie polecić Ci rozciąganie codzienne. Takie jakbyś chciał robić szpagat na masymalnym roztawie jakim umiesz robic. Rób taki lekki opór scięgną i rozciągaj je. Po jakimś czasie powinno być coraz lepiej. Tylko nie rób jak moj kolega kiedyś zrobił ze wlazł na stoł i skoczył na szpagat i mu aż rzepki pusciły i teraz nie [...]
Nie chce mi się robić. Jak zacznę w Photoshopie coś robić, to będę siedział pół dnia i się bawił... P.S. Na jeden ze stronek, to muszę podać URL, żeby mi się pokazywał obrazek... Zmieniony przez - Pawlikus w dniu 2005-08-09 13:40:42
nie pije często, ale od czasu do czasu w weekendzik zdarzy się jakiś balecik i co wtedy? ;) nie zapodawać w ten dzień efki ? czy może znaleźć jakąś alternatywę dla picia ? - będzie trudno bo lubie dobrze zachlać (czyt. zalać pałe ostro) ale rzadko :) ale jak już coś robić to robić to dobrze co nie?
ej no chlopaki ja ten bekon wsadzilem bo che jechac low carb jak wymienie na szyneczke to juz wogule nie bedzie tluszczu-- to co ja mam robic?? mam zmienic cala diete i ulozyc normalna masowke?? tylko dla mnie jest najwezniejsze by sie nie obtluscic, cholera co jam robic....???
skutecznosc body control
